Ieguvumi veselībai

Kādi ir kabaču veselības ieguvumi, vai tas jums ir labs?

Kādi ir kabaču veselības ieguvumi, vai tas jums ir labs?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kāds ir īstais stāsts par cukīni labvēlīgo ietekmi uz veselību? Šis Cucurbitapepo dārzeņu ģimenes pārstāvis, cukini augi ir brīnišķīgi vasaras sezonas skvoša dārzeņi (atšķiras no dzeltenajiem ķirbjiem). Bagāti ar ūdens saturu, šie vasaras ķirbji ir sulīgi un spilgti zaļi.

Tiek uzskatīts, ka tā izcelsme ir Centrālamerikā un Meksikā, taču gurķu izskata dārzeņi tagad ir ļoti populāri dažādās pasaules daļās ar savu garšīgo garšu un pārsteidzošajiem ieguvumiem veselībai. Tātad, vai cukini jums ir noderīgi? Lasiet tālāk, lai uzzinātu.

Uztura saturs cukini

Cukini vai kabači ir ārkārtīgi bagāti ar ūdens saturu. Tādējādi šis dārzenis ir ļoti zemu kaloriju daudzums un ārkārtīgi izdevīgs tiem, kas vēlas samazināt vai kontrolēt svaru.

Tas palīdz samazināt uzņemto kaloriju daudzumu un tomēr apmierina izsalkumu, liekot ilgstoši justies pilnam. Viena vidēja izmēra neapstrādāta cukini kopā ar ādu satur tikai 31 kaloriju, padarot to par ideālu svara zaudēšanas partneri.

Zemākas kaloritātes dēļ pat cukini sagādāto ogļhidrātu ir diezgan maz. Vidēja izmēra cukini organismā piegādā 7 gramus ogļhidrātu.

No tiem 2 grami tiek piegādāti uztura šķiedrvielu veidā un 3 grami tiek piegādāti cukura veidā. Šajā dārzeņā ir arī 2 grami augu olbaltumvielu.

Cukini ir arī bagātīgs C vitamīna avots, un viens neapstrādāts vidēja izmēra šī dārzeņa gabals var nodrošināt 56% no ikdienas C vitamīna nepieciešamības.

Tas ir arī bagāts ar K un B-6 vitamīnu un nodrošina attiecīgi 11% un 21% no ikdienas nepieciešamības.

Cukini satur arī labu daudzumu riboflavīna un folātu. Mazākos daudzumos tas satur arī A, E vitamīnu, tiamīnu un nikīnu.

Kā cukini ēšana ietekmē mūsu veselību?

Pateicoties vieglai pieejamībai, it īpaši vasarās, lielākajā daļā mājsaimniecību cukini ir ļoti bieži lietoti dārzeņi. Lielāko daļu laika tā piedāvātie ieguvumi veselībai paliek nepamanīti un neatzīti.

Labāk apzinoties tā ieguvumus veselībai, var iegūt motivāciju ēst šo vienkāršo dārzeņu.

Palīdz kontrolēt un samazināt svaru

Cukini ir labs ūdens un uztura šķiedrvielu avots. Tādējādi tas ir ideāls ēdiens svara kontrolē.

Īpaši tiem, kuri nespēj zaudēt svaru, sportojot, samazinot kaloriju daudzumu, aizstājot augstas kalorijas pārtiku ar ievērojamu daļu cukini, var radīt brīnumus.

Šķiedra nomierina izsalkumu un palīdz sadedzināt lieko tauku daudzumu organismā.

Cukini ūdens saturs arī nodrošina ķermeņa mitrināšanu, samazinot vēlmi ēst bieži.

Tiek uzskatīts, ka nepietiekama hidratācija var radīt vēlmi pēc pārtikas, it īpaši saldumiem. Ēdot cukīni samazina šādas tieksmes un līdz ar to arī svara kontroli.

Pazemina holesterīna līmeni organismā

Cukīnos esošās šķiedrvielas palīdz samazināt holesterīna līmeni organismā. Cukīnos atrodamais A un C vitamīns neļauj holesterīnam oksidēt asinsvadus. Tas savukārt aizkavē aterosklerozes sākumu, kas var kaitēt sirds veselībai.

Cukini ir arī ļoti bagāti ar kāliju, kas ir būtisks labas sirds veselības uzturēšanai. No cukini iegūtais kālijs uztur ķermeņa šķidruma līmeni un uzlabo sirdsdarbības ātrumu.

Holesterīna līmeņa pazemināšanās kopā ar kālija priekšrocībām ilgi uztur veselību veselā sirdī.

Palīdz nedzimušu zīdaiņu attīstībai

Cukini ir bagātīgs folātu avots, kas noārda aminoskābes. Patērējot 100 gramus cukini, tiek iegūti 6% no folātu daudzuma dienā.

Folāti palīdz šūnu dalīšanā un DNS sintēzē. Viņiem ir būtiska loma augļa attīstībā un mazuļa attīstībā.

Regulāra ēšanas cukini pirms grūtniecības var palīdzēt izvairīties no nervu caurules defektiem augļa attīstībā.

C vitamīnā esošais C vitamīns ir ļoti labs antioksidants un palīdz uzturēt māti un bērnu veselīgu grūtniecības laikā.

Flavonoīdi, piemēram, karotīni, luteīns utt., Kas atrodas cukini, palīdz novērst brīvos radikāļus organismā, kas veicina novecošanos un arī slimību attīstību.

Palīdz saglabāt labu veselību kopumā

Cukini ir viens dārzenis, kurā ir barības vielu klāsts, kas ir būtisks vispārējās labas veselības uzturēšanai.

Tas ir bagātīgs mangāna un C vitamīna avots, kas regulē iekšējo orgānu, piemēram, aknu un kuņģa, veselību.

Vasaras skvošs ir bagāts ar tādām minerālvielām kā kālijs, varš un fosfors, kas organismam darbojas kā elektrolīti un iznīcina brīvos radikāļus.

Cukurs, ogļhidrāti un šķiedrvielas padara cukini par perfektu ēdienu, kas organismam nodrošina labu enerģiju.

Tas arī palīdz iztīrīt ķermeni un iznīcināt atkritumus, kas ir labas veselības atslēga. Tas arī izmazgā vēzi, kas izraisa resnās zarnas toksīnus.

Palīdz slimību ārstēšanā

Sakarā ar dažādām barības vielām, kas tiek apvienotas cukīnos, tam ir svarīga loma slimību novēršanā.

Folāti, beta-karotīns un C vitamīns, kas atrodas cukini, notīra ķermeni no piemaisījumiem un slimībām, kas izraisa svešķermeņus.

Cukīnos esošajam beta-karotīnam un C vitamīnam ir arī pretiekaisuma īpašības, kas palīdz mazināt noteiktu slimību, piemēram, osteoartrīta, astmas un reimatoīdā artrīta, ietekmi.

Regulāri patērējot cukini, tiek samazināts artrīta izraisīts pietūkums. Pat sāpošās sāpes, kas rodas reimatoīdā artrīta dēļ, tiek samazinātas, ēdot cukini, pateicoties lielam vara saturam.

Kā nopirkt labu cukini?

Kaut arī cukini vispārējai veselībai un labsajūtai ir daudz ko piedāvāt, šī dārzeņa priekšrocības var iegūt tikai tad, ja to ēd svaigu.

Vislabāk ir iegādāties cukīni, kas ir maiga un sulīga. Vislabāk ir iegādāties to, kam piestiprināti cukini ziedi, jo tie ir ļoti svaigi.

Pērkot cukini, pārbaudiet, vai tā ir gluda un stingra. Cukini skvoša ādai jābūt spilgtai un gludai. Sulas dēļ tā svaram vajadzētu būt nedaudz smagākam galam.

Cukini ir parasti pieejams dārzenis, taču lielākoties tiek ignorēti tā piedāvātie ieguvumi veselībai.

Izbaudiet šo maigo prieku vai nu salātos, vai pagatavojiet to kā makaronu recepti. Lai pagatavotu cukini makaronus, izmantojiet sasmalcinātas cukini un izturieties pret to kā cukini nūdeli. Parasti to pārlej ar olīveļļu, virsū ar sarkano piparu pārslām un parmezāna sieru.

Jūs varat arī izveidot cukini sulu tāpat kā jūs gatavojat zaļo kokteili. Šī dārzeņa barības vielas var izrādīties ārkārtīgi noderīgas, lai uzturētu ķermeņa formu un brīvu no slimībām.


Skatīties video: Gatavoju FACEBOOK Atrastās Receptes 3 (Jūlijs 2022).


Komentāri:

  1. Psusennes

    Protams, es atvainojos, bet šī atbilde man neder. Varbūt ir vairāk variantu?

  2. Dinar

    tev ziņkārīgs prāts :)

  3. Doukinos

    Protams, tev taisnība. Kaut kas tajā ir, un tā ir lieliska ideja. ES tevi atbalstu.

  4. Matchitisiw

    Instead of criticizing, advise the solution to the problem.

  5. Kagalkree

    Tas ir atbilstošs, noderīga frāze

  6. Otis

    Tas ir pieņemams, šai izcilajai domai jābūt tieši mērķtiecīgam

  7. Nally

    Jums nav taisnība. Write to me in PM, we will handle it.



Uzrakstiet ziņojumu