Ieguvumi veselībai

Kādi ir arbūzu sulīgie ieguvumi veselībai?

Kādi ir arbūzu sulīgie ieguvumi veselībai?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Arbūzs ir viens no populārākajiem vasaras augļiem. Mums tas var patikt, bet vai jūs kādreiz esat domājis par arbūzu ieguvumiem veselībai?

Tās zinātniskais nosaukums ir citrulluslanatus. Lielākā daļa cilvēku uzskata, ka augļi satur ūdeni un cukuru. Tomēr arbūzu saturā ir daži spēcīgi antioksidanti, unikāli vitamīni un minerālvielas.

Arbūzu kalorijās ir maz kaloriju, un tas ir viens no veselīgākajiem augļiem, ko patērēt.

Arbūzi pieder botāniskajai ģimenei, kas pazīstama kā Cucurbitaceae. Grupai ir citi augļi, tostarp:

  • Kantalupa
  • Ķirbis
  • Skvošs
  • Medus rasa [1]

Arbūzu atradīsit aptuveni piecās variācijās. Tie ietver dzeltenas, oranžas, mini, sēklas un bez sēklām šķirnes. Mini tips tiek saukts arī par “personīgo šķirni”.

Šķiet, ka arbūzs mums vienmēr asociējas ar vasaras sezonu. Tā ir dzesējošā daba, kas padara to par iecienītāko piedzīvojumu meklētājiem un piknika mīļotājiem.

Tā dabiskais ūdens saturs ir vēss un samazina siltumu patērētāju ķermenī [1].

Arbūza uzturvērtība

Tā kā vairāk nekā 92 procenti ir ūdens, augļiem ir dažādas barības vielas, kas izšķīdinātas iegūtajā sulā. Ir augsts A, B6 un C vitamīna līmenis. Turklāt ir daudz likopēna un aminoskābju. Vēl viena augļos esošā viela ir antioksidanti.

Arbūzs ir labs beta-karotīna avots. Šis augļu un dārzeņu bagātīgais pigments darbojas kā antioksidants, kas palīdz novērst acu šūnu bojājumus un pat tādus apstākļus kā ar vecumu saistīta makulas deģenerācija. Beta-karotīns ļauj izvairīties no ātras kognitīvās pasliktināšanās un citiem saistītiem jautājumiem, piemēram, Alcheimera slimības.

Minerālu ziņā augļiem ir mēreni kālija nogulsnes. Turklāt tajā ir maz nātrija. Lai gan tas nav minerāls, arbūzā karotinoīdu pigments, kas arbūzā pazīstams kā likopēns, ir atbildīgs par dažādiem tā īpašībām.

Komponents ir fitonutrients, kas atrodas lielākajā daļā augļu un dārzeņu. Tās galvenais darbs organismā ir veselīgu reakciju rosināšana. Viens no tā identifikācijas atribūtiem ir sarkanais pigments tādos priekšmetos kā tomāti, gvajaves un sarkanās plūmes.

Neskatoties uz to, auglim ir tādi komponenti kā tiamīns (Vitaming B-1), mangāns un citi vitamīni. Mangāns ir fermenta līdzfaktors spēcīgai antioksidantu iedarbībai.

Ferments ir aktīvs kopā ar fermenta superoksīda dismutāzi [2]. Citas sastāvdaļas ietver varu, kalciju, cinku, magniju un dzelzi.

Arbūzu ēšanas ieguvumi veselībai

Ūdens melones ir saistītas ar dažādiem ieguvumiem veselībai. Tiek uzskatīts, ka tam ir galvenā sastāvdaļa, kas palīdz saglabāt un katalizēt sirds un asinsvadu veselību.

Citrulīna saturu arbūzā nieres pārvērš arginīnā, kas ir aminoskābe, kas nepieciešama asins plūsmas uzlabošanai.

Turklāt citrulīna pārvēršana aminoskābēs novērš tauku uzkrāšanos šūnās, kas rada citu sarežģītu veselības traucējumu risku, tostarp aptaukošanos, sirds slimības un vēža audu uzkrāšanos. [3]

Likopēns ir arbūza sastāvdaļa, kas, domājams, ir ļoti uzticama dažādiem veselības mērķiem. Visizcilākā ir tā lietošana prostatas vēža profilaksei.

Turklāt šī sastāvdaļa ir saistīta ar sirds vai sirds veselību. Tas ir uzticams komponents, lai pārliecinātos, ka cilvēkam ir stipri kauli, kad to lieto.

Arbūzu pretiekaisuma īpašības

Ūdens melone ne tikai atdzesē ķermeni, bet arī ir ķermeņa iekaisuma audu šūnu dziedināšanas avots. Fito barības viela un dažādu vitamīnu klātbūtne palīdz novērst šūnu iekaisumu.

Uzturvielas, piemēram, karotinoīdi, ir saistīti ar pretiekaisuma atbalstu, kas atrodams augļos un dārzeņos, īpaši tiem, kuriem ir sarkans pigments.

Spēja kontrolēt un novērst vēža šūnu aktivizēšanos, īpaši ādas problēmu, prostatas vēža un sirdsdarbības apstāšanās gadījumā. Arbūzs satur antioksidantus flavonoīdus, piemēram, likopēnu, luteīnu un kriptoksantīnu.

Tas viss ir noderīgi vēža kontrolē, ieskaitot resnās zarnas, krūts, endometrija, aizkuņģa dziedzera un plaušu vēzi [4].

Antioksidantu spējas arbūzā

Vēl viena galvenā likopēna un karotinoīdu īpašība ir aizsargāt šūnas un ķermeņa struktūras no skābekļa brīvajiem radikāļiem. Tas tiek darīts, nodrošinot, ka ķermeņa šķidrumos un asinīs esošās sastāvdaļas tiek labi kontrolētas.

Tas saglabā līdzsvaru, kas nodrošina pareizu sirdsdarbības un asinsspiediena līdzsvaru.

Ūdens melone kā dziedināšanas spēju avots

Vitamīnu šķirnes, kas atrodas waterelon, spēj kontrolēt slimību uzbrukumus. Tas ir tāpēc, ka vitamīni uzlabo ķermeņa imunitāti pret slimībām, kas izraisa vīrusus.

Kad ķermeņa imunitāte tiek uzlabota, tas ierobežo iespēju saslimt. Un pat tad, kad kāds saslimst, viņi spēj atgūties īsā laika posmā [3].

Citrulīna, arginīna un slāpekļskābes nozīme arbūzā

Aminoskābju klātbūtne arbūzā padara to par vienu no unikālajiem augļiem, kas pieejami lietošanai pārtikā.

Citrulīns ir aminoskābe, ko arginīnā veido vielmaiņas aktivitāte šūnās un arī caur nieru sistēmu. Citrulīna sastāvdaļa ir aptuveni 250 miligrami katrā tasē arbūzu sulas [3].

Pēc absorbcijas organismā organisms citrulīnu ļoti ātri pārvērš arginīnā.

No otras puses, slāpekļa oksīds ir fermentā, ko uzskata par slāpekļa oksīda sintāzi. Ferments atrodas cilvēka ķermenī. Cieši reaģējot ar aminoskābi arginīnu, rezultātā rodas slāpekļa oksīda ražošana.

Gāze ir relaksants, kas palīdz muskuļiem atslābināties. Tas ļauj asinsvadiem paplašināties un līdz ar to palielinās asins plūsma, ļaujot ķermenim ļoti ātri atsvaidzināties. Tas nozīmē, ka arbūza lietošana samazina muskuļu sāpīgumu.

Šī ir viena no darbībām, kas nepieciešamas vīriešu erekcijas disfunkcijai. Tas ir Viagra un citu seksuālās uzlabošanas zāļu veidošanās pamats. Tātad, ja jūs nevēlaties problēmas ar erekciju agrīnā vecumā, ir pienācis pēdējais laiks ēst arbūzu regulāri vai biežāk!

Astmas profilakse

Astma izplatās vietās, kur cilvēki nelieto augļus, kā ieteikts. Uzturvielas, piemēram, C vitamīns un A vitamīns, kas atrodas lielākajā daļā augļu un dārzeņu, ir nepieciešami, lai kontrolētu slimības un veselības apstākļus, piemēram, astmu [4].

Arbūzs ir iekļauts augļu baseinā, kas nepieciešams šādu apstākļu kontrolei.

Saskaņā ar American Journal of Hypertension, ir pierādīts, ka arbūzs ir galvenā sastāvdaļa, kas papildina potītes asinsspiediena pazemināšanos. Tika uzskatīts, ka lielākajai daļai pusaudžu un pusmūža cilvēku artēriju darbības traucējumi ir aptaukošanās un ar sirdi saistītu problēmu dēļ.

Brahiālā asinsspiediena un sirds problēmu klātbūtne zinātniski pierādīta samazināja tiem, kas patērēja arbūzu [4]. Žurnāls mudināja amerikāņus un pasauli kopumā pieņemt augļu patēriņu citu dārzeņu un augļu vidū.

Vēža kontrole

Ar spēcīgiem antioksidantiem, piemēram, c vitamīnu, arbūzs nodrošina dzīvotspējīgu profilaktisku patēriņu ikvienam. Iepriekš noteiktie komponenti spēj ierobežot radikāļu veidošanos, kas var izraisīt vēža veidošanos.

Asins plūsmas paātrināšana ļauj vīriešiem aktīvi darboties dzimumakta laikā, kas ir līdzeklis, lai atbrīvotos no prostatas vēža.

Citi arbūzu ieguvumi veselībai

Augļi atrisina citas problēmas, piemēram, gremošanas traucējumus. Ūdens un šķiedrvielu klātbūtne augļos ir galvenais līdzeklis pret gremošanas traucējumiem, īpaši pēc smagas maltītes lietošanas.

Turklāt aizcietējums, kas saistīts ar sliktiem barošanas paradumiem. Neskatoties uz to, augļi veicina gremošanas trakta spēju iztīrīties ar gremošanu.

Vairāk nekā 90% ūdens ir būtisks ķermeņa dzesēšanai. Citos gadījumos, kad personas, kuras cieš no dehidratācijas, lieto arbūzu, tas palīdz viņiem atgūties no karstās vasaras ciešanām vai pat sausām burvestībām.

Pēc sacensībām ir iespējams arī samazināt arbūzu muskuļos, īpaši sportistiem un citiem spēlētājiem [3].

Vēl viena ūdens melones sastāvdaļa ir holīns, kas ir būtisks, veidojot spēcīgu šūnu membrānu [6]. Membrāna ir būtiska vai saglabā līdzsvaru starp šūnas ārējo un iekšējo vidi.

[6] http://news.health.com/2014/07/01/5-things-you-didnt-know-about-watermelon/

Ieteikums arbūzu patēriņam

Tiek uzskatīts, ka arbūzs nodrošina vairāk nekā 21% būtiskā C vitamīna. Tas nozīmē, ka, katru dienu ēdot nogatavojušos arbūzu, ķermenis spēj iegūt augstu nepieciešamo uzturvielu daudzumu.

Turklāt, uzņemot arbūzu šķēli vai vairāk, cilvēks spēj novērst daudzas slimības, kas saistītas ar nepareizu uzturu un ar to saistītajām komplikācijām.

Tāpēc ir svarīgi ievietot arbūzu mizas gabaliņā un visu dienu. Tas jo īpaši notiek brokastu un pusdienu laikā. Tas ir arī labs laiks, lai praktizētu arbūzu sēklu spļaušanu! Bet pirms jūs to darāt, arbūzu sēklām ir daudz priekšrocību. Tas ir bagāts ar magniju, kas palīdz palielināt metabolismu un noteikt augstu asinsspiedienu.

No otras puses, katru dienu vai katru otro dienu var iedzert glāzi arbūzu sulas. Augļus var lietot atsevišķi vai augļu salātos, kas apvieno augļus ar citiem.

Avoti: [1] [2] [3] [4] [6]


Skatīties video: Как я формирую арбузы в открытом грунте (Jūlijs 2022).


Komentāri:

  1. Kei

    Šī ideja ir novecojusi

  2. Hu

    it is simply incomparable :)

  3. Maular

    Jūsu vietā es lūdzu palīdzību meklētājprogrammās.

  4. Gosho

    Nesaprotu visus.

  5. Samuktilar

    It is the conditionality

  6. Gurn

    Viss kārtībā, ziņa ir apbrīnas vērta



Uzrakstiet ziņojumu